Οι μέρες νηστείας είναι πολύ δημοφιλείς (ειδικά οι μέρες στο νερό), επειδή σας επιτρέπουν να καθαρίσετε το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες, υπονοώντας τη διατροφή σύμφωνα με ένα αυστηρά καθιερωμένο μοτίβο. Η «αγαπημένη» δίαιτα βασίζεται στις αρχές τέτοιων ημερών και η αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων θα σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 1 κιλό την ημέρα.
Ποια είναι η ουσία της δίαιτας;
Η «Αγαπημένη» δίαιτα είναι 7, 12 ή 14 ημέρες νηστείας, κατά τις οποίες επιτρέπεται να καταναλώνετε περιορισμένη ποσότητα του ίδιου είδους τροφής σύμφωνα με ένα αυστηρά ρυθμιζόμενο πρόγραμμα. Καλό είναι να απαλλαγείτε από τυχόν σοβαρά θέματα κατά τη διάρκεια της εξέτασης και να μην λείπετε για μεγάλο χρονικό διάστημα από το σπίτι, καθώς η δίαιτα τις περισσότερες μέρες προκαλεί εντατικοποίηση της εντερικής κινητικότητας και αυξάνει το στρες στα νεφρά.
Από τη μία πλευρά, το αποτέλεσμα εξηγείται από ένα σημαντικό έλλειμμα θερμίδων στο μενού της δίαιτας. Από την άλλη πλευρά, η απώλεια βάρους διευκολύνεται από μια καθημερινή πλήρη αλλαγή διατροφής - το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμόσει την κατανάλωση ενέργειας σε έναν περιορισμό προτού τεθεί αμέσως ένας άλλος.
Για το σώμα, η «Αγαπημένη» δίαιτα είναι αγχωτική, καθώς πρέπει όχι μόνο να λειτουργεί σε κατάσταση σοβαρού περιορισμού των πόρων, αλλά και να αναπροσαρμόζεται σε ένα νέο είδος διατροφής κάθε μέρα. Εξαιτίας αυτού προκαλείται το αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Πρόγραμμα διατροφής "Αγαπημένο" για 7 ημέρες
Αν έχετε επιλέξει μια αγαπημένη δίαιτα 7 ημερών, δηλαδή μια κλασική και απαλή εκδοχή, ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής:
1η, 3η και 6η ημέρα - υγρά ή ποτά
Η πείνα μπορεί να ικανοποιηθεί μόνο με υγρή τροφή, αλλά σε οποιαδήποτε ποσότητα. Η απουσία περιορισμών ισχύει κατά κύριο λόγο για το νερό, το τσάι χωρίς γλυκαντικά και το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζωμό χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, καθώς και φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων, φρούτων και λαχανικών. Θα πρέπει να προτιμώνται τα φυτικά και καλό είναι να περιοριστεί η ημερήσια πρόσληψή τους σε δύο ποτήρια.
2η μέρα - λαχανικό
Όλα τα είδη λαχανικών (εκτός από τις πατάτες), ειδικά τα πράσινα - όλα τα είδη λάχανου, κολοκυθάκια, αγγούρια, ραπανάκια και ραπανάκια, μπορείτε επίσης και μελιτζάνες και ντομάτες. Μπορείτε να μαγειρέψετε στον ατμό, να βράσετε, να ψήσετε λαχανικά, αλλά μην τηγανίζετε.
Μπορείτε να φάτε σαλάτες από φρέσκα λαχανικά, καρυκευμένες με χυμό λεμονιού και ακόμη και φυτικό λάδι (έως 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα). Όλα τα πιάτα επιτρέπεται να αρωματίζονται με συγκεκριμένη ποσότητα φυσικών μπαχαρικών, αλλά δεν πρέπει να προστίθεται αλάτι.
Συνολικά, επιτρέπεται να τρώτε 1,5-2 κιλά λαχανικά την ημέρα, χωρίζοντάς τα σε 5 μερίδες. Πρέπει επίσης να πίνετε 1,5 λίτρο καθαρού νερού.
Ημέρα 4 – φρουτώδες
Η καθημερινή σας διατροφή είναι 3 κιλά οποιουδήποτε φρούτου, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια με πολλές θερμίδες. Αγαπημένα είναι οι ανανάδες που καίνε λίπος, τα μήλα πλούσια σε πηκτίνη και το καλύτερο φρούτο για απώλεια βάρους - το γκρέιπφρουτ.
Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα που είναι εποχής και όχι αυτά που φέρνουν από άλλη χώρα. Παρακολουθήστε την αντίδραση του σώματός σας - εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, για παράδειγμα, από πικρό γκρέιπφρουτ, επιλέξτε άλλο φρούτο. Θυμηθείτε για το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
Ημέρα 5 - πρωτεΐνη
Επιτέλους θα νιώσετε χορτάτοι! Προσπαθήστε να μην πιέζετε το φαγητό, αλλά να τρώτε αργά, σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - 6-7 φορές την ημέρα. Μπορείτε να απολαύσετε πιάτα από φιλέτο κοτόπουλου χωρίς πέτσα και λίπος, θαλασσινά ψάρια και θαλασσινά, να φάτε αυγά (κατά προτίμηση μόνο ασπράδια), τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Χωρίς σάλτσες, καρυκεύματα, αλάτι. Νερό, όπως πριν - 1,5 λίτρο την ημέρα.
7η μέρα - τελικός
Τρώτε μέτρια και σωστά, τρώγοντας όλα τα φαγητά που καταναλώσατε στην «αγαπημένη» διατροφή σας σε διαφορετικές ημέρες. Ακόμα χωρίς αλάτι και λιπαρές σάλτσες, στον ατμό, στη σχάρα, στο φούρνο. Ένα δείγμα μενού είναι:
- Το πρωί: 2 αυγά.
- Σνακ: κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας: κοτόσουπα χαμηλών λιπαρών με λαχανικά.
- Σνακ: δυο μήλα.
- Το βράδυ: σαλάτα λαχανικών.
Και μην ξεχνάτε περίπου ενάμισι λίτρο νερό που πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορείτε να κάνετε τη δίαιτα όχι συχνότερα από μία φορά κάθε 2-3 μήνες. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλες δίαιτες για 7 ημέρες.
«Αγαπημένη» δίαιτα για 12 ημέρες
Αρχικά, η δίαιτα «Αγαπημένη» σχεδιάστηκε για μια εβδομάδα, αλλά γρήγορα συμπληρώθηκε με διευρυμένες επιλογές. Έτσι, εάν 7 ημέρες δεν είναι αρκετές για εσάς, δοκιμάστε ένα ανάλογο 12 ημερών αυτής της δίαιτας. Οι «διατροφολόγοι» του δικτύου βρήκαν δύο επιλογές για συνέχιση:
Πρώτη επιλογή:
- 7η μέρα - όχι μια διέξοδος από τη διατροφή, όπως με το εβδομαδιαίο πρόγραμμα, αλλά μια σκληρή εκφόρτωση στο μεταλλικό νερό.
- 8η μέρα — λαχανικά (μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, όπως περιγράφεται στις συστάσεις για την επταήμερη δίαιτα παραπάνω).
- 9η μέρα - κεφίρ. Μπορείτε να το πιείτε σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά μόνο με χαμηλά λιπαρά.
- 10η μέρα - πρωτεΐνη. Ακολουθήστε όλες τις συστάσεις της 5ης ημέρας πρωτεΐνης.
- 11η μέρα - αποκλειστικά σε πράσινο τσάι.
- 12η μέρα - έξοδος από τη δίαιτα, παρόμοια με την τελευταία μέρα στην επταήμερη έκδοση. Ταυτόχρονα, αξίζει να αναπληρώσετε την ισορροπία βιταμινών του σώματος με φρούτα.
Δεύτερη επιλογή:
Η δεύτερη επιλογή περιλαμβάνει τη διαίρεση ολόκληρης της περιόδου των 12 ημερών σε τέσσερις μονο-δίαιτες τριών ημερών:
- Τρεις μέρες κεφίρ. Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Τρεις μέρες μήλου. Οποιαδήποτε μήλα και σε οποιαδήποτε ποσότητα, ωμά ή/και ψημένα.
- Τρεις ημέρες πρωτεΐνης. Φιλέτο κοτόπουλου παρασκευασμένο με διαιτητικές μεθόδους χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Προσεκτικά! Αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο φορτίο για τα νεφρά. Μπορείτε και πρέπει να πίνετε νερό.
- Τρεις μέρες κρασιού και τυριού. Κάθε γεύμα είναι 150 ml κρασί και 30 g τυρί. Ο αριθμός τέτοιων σνακ περιορίζεται μόνο από την ανοχή σας στο αλκοόλ. Προφανώς, μετά από μια τόσο σοβαρή απώλεια βάρους τις προηγούμενες εννέα ημέρες, είναι δυνατό να αντέξουν άλλες τρεις μόνο σε κατάσταση μόνιμης μέθης.
Όσοι δεν πίνουν μπορούν να αντικαταστήσουν το κρασί με χυμό σταφυλιού ή ροδιού. Συνιστάται μόνο εάν η οξύτητα του γαστρικού υγρού δεν είναι αυξημένη.
Δίαιτα «Αγαπημένη» για 14 ημέρες
Η αγαπημένη δίαιτα 2 εβδομάδων δεν προσφέρει μια ιδιαίτερα πρωτότυπη δίαιτα όπως οι μέρες του κρασιού (ή η δίαιτα του κρασιού). Αυτές είναι απλώς οι δύο δίαιτες επτά ημερών που περιγράφηκαν παραπάνω στη σειρά. Λόγω της ειδικής διάρκειας των διατροφικών περιορισμών, αξίζει να επεκτείνουμε τις ημέρες κατανάλωσης με κομπόστες, φρουτοφόρα, ζελέ και μιλκσέικ με φρούτα, αλλά χωρίς ζάχαρη.
Τις ημέρες κατανάλωσης, κάποιοι πίνουν επίσης καφέ (όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα χωρίς ζάχαρη), smoothies φρούτων και λαχανικών και τα λεγόμενα πράσινα κοκτέιλ, τα οποία παρασκευάζονται με μεγάλη ποσότητα χόρτα, νερό και ένα ή δύο φρούτα. Υπάρχουν επιλογές για ημέρες πρωτεΐνης μόνο στο στήθος κοτόπουλου. Και ορισμένες συστάσεις δεν αποκλείουν τις πατάτες την ημέρα των λαχανικών.
Έτσι, μπορείτε να προσαρμόσετε την «Αγαπημένη» διατροφή σας για 14 ημέρες ώστε να ταιριάζει στον εαυτό σας, κάνοντάς την κάπως ήπια.
Γενικές συστάσεις
Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής σας - 7, 12 ή 14 ημερών - ακούστε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Μην προσπαθήσετε να συνδυάσετε την αγαπημένη σας δίαιτα με έντονη προπόνηση. Η πολύ πενιχρή διατροφή της δεν θα παρέχει στο σώμα σας την ποσότητα ενέργειας που είναι απαραίτητη για την πλήρη προπόνηση. Επομένως, η αποτελεσματικότητα της φυσικής κατάστασης θα είναι εξαιρετικά χαμηλή, αλλά η πιθανότητα τραυματισμού θα αυξηθεί σημαντικά. Απλά ξεκουραστείτε.
- Το να πίνετε αρκετό νερό σε μια δίαιτα είναι πολύ σημαντικό, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να πίνετε σωστά. Δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τα γεύματα, καθώς σε αυτή την περίπτωση αραιώνει το γαστρικό υγρό, γεγονός που οδηγεί σε διακοπή της διαδικασίας πέψης. Πίνετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά. Προσπαθήστε να πίνετε μικρές δόσεις όλη την ημέρα (έως 50 ml).
- Προκειμένου τα αποτελέσματα της «Αγαπημένης» δίαιτας να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τρώτε παρόμοια με την έβδομη ημέρα του προγράμματος για άλλη μια εβδομάδα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε στην πρακτική σας υγιεινές διατροφικές συνήθειες όπως το μαγείρεμα, το ψήσιμο και το άτμισμα, ο περιορισμός του αλατιού και της ζάχαρης και η κατανάλωση με μέτρο.
Διατροφή «Αγαπημένη»: αποτελέσματα
Οι οπαδοί της «Αγαπημένης» δίαιτας μιλούν για πραγματικά μοναδικά αποτελέσματα: από 5 έως 10 κιλά σε 14 ημέρες. Υπήρξαν περιπτώσεις που με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας έχασαν 14-16 κιλά σε δύο εβδομάδες.
Αλλά θα πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είναι όλα αυτά το υπερβολικό λίπος. Ένα μεγάλο μέρος της απώλειας βάρους με τόσο γρήγορη απώλεια βάρους είναι υγρή και μυϊκή μάζα. Επιπλέον, εντυπωσιακά αποτελέσματα είναι δυνατά μόνο με εντυπωσιακά πλεονάσματα. 
Εάν ζυγίζετε 65 κιλά, μην περιμένετε να χάσετε δέκα κιλά σε 2 εβδομάδες. πιθανότατα θα απαλλαγείτε από 2-4 κιλά:
Αντενδείξεις στη δίαιτα
Αντενδείξεις στη δίαιτα είναι ασθένειες του απεκκριτικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα, μεταβολικές διαταραχές, ψυχικές διαταραχές κ.λπ. Καλύτερα να αναζητήσετε έναν λιγότερο ακραίο τρόπο για να χάσετε βάρος εάν ο ιατρικός σας φάκελος περιέχει:
- οποιεσδήποτε παθήσεις των νεφρών και του ήπατος.
- γαστρίτιδα και κολίτιδα?
- δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος?
- ανωμαλίες διατροφικής συμπεριφοράς.
- επιρρεπείς σε συναισθηματική υπερφαγία.
Επίσης, η «αγαπημένη» δίαιτα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού και μετά από ασθένεια ή σε περιόδους αυξημένης σωματικής δραστηριότητας, είναι προτιμότερο να απέχει από αυτήν. Σε επόμενο άρθρο θα μιλήσουμε για τους κανόνες τήρησης των ημερών νηστείας κατά την εγκυμοσύνη.
Η «αγαπημένη» δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, οπότε αν δεν έχετε αντενδείξεις, προετοιμαστείτε ψυχολογικά για μια αυστηρή δίαιτα. Ταυτόχρονα, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για να δώσετε στο σώμα ένα «κούνημα», καθαρίζοντας το από τοξικές ουσίες και αφαιρώντας το υπερβολικό βάρος.